Akusoli in der Apotheke? Verfügbarkeit und Einordnung
Medical Disclaimer
This article is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult with a qualified healthcare provider before making changes to your health regimen, especially if you have underlying health conditions.
Abnehmerfolg erzwingen – 5 Gründe, warum Sie nicht abnehmen
Im Jahr 2023 haben in Deutschland 19 Millionen Menschen versucht abzunehmen. Doch oft scheitert dieses Vorhaben, auch bei mir, aus einem entscheidenden Grund: Wir essen zu viel. Dieser Hauptpunkt ist oft die Ursache für ausbleibenden Abnehmerfolg. Doch warum essen wir zu viel?
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Grund 1: Sie essen zu viel!
Oft nehmen wir nicht wahr, wie viele Kalorien wir über den Tag konsumieren. Es ist nicht nur die Menge an Essen, die wir zu uns nehmen, sondern auch die Art der Nahrungsmittel. Wir neigen dazu, uns mit ungesunden Snacks zu belohnen oder übermäßig große Portionen zu essen, ohne auf die Kalorienzufuhr zu achten. Binge-Eating, also das unkontrollierte Essen großer Mengen, und schnelles Essen, ohne bewusst zu genießen und auf Sättigungssignale zu achten, sind weitere Faktoren, die das Abnehmen erschweren. Doch wie können wir dem entgegenwirken?
Grund 2: Sie bewegen sich zu wenig!
Bewegung ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Sportwissenschaftler empfehlen mindestens 8.000 Schritte täglich und zusätzliches Cardiotraining sowie Gewichtstraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Doch gerade in unserer sitzenden Lebensweise vernachlässigen viele Menschen ausreichende körperliche Aktivität, was den Abnehmprozess erschwert.
Grund 3: Sie essen das Falsche!
Eine ausgewogene Ernährung mit einem Fokus auf Proteinen und einer Reduzierung von Kohlenhydraten ist essenziell. Proteine helfen nicht nur beim Muskelerhalt während des Abnehmens, sondern unterstützen auch das Sättigungsgefühl und den Stoffwechsel. Doch oft fehlt es an Bewusstsein für die Zusammensetzung unserer Mahlzeiten und wir konsumieren unbewusst zu viele Kalorien und Kohlenhydrate.
Grund 4: Sie trinken zu viele Kalorien!
Getränke mit hohem Kaloriengehalt können den Abnehmerfolg beeinträchtigen. Cola, Limonaden, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol enthalten oft versteckte Kalorien, die sich schnell summieren können. Stattdessen sollten wir auf Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee setzen, um Kalorien zu sparen und das Hungergefühl zu regulieren.
Grund 5: Sie schlafen nicht gut!
Guter Schlaf ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Schlafmangel kann den Stoffwechsel beeinträchtigen, den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und das Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln erhöhen. Achten Sie darauf, genügend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel das Risiko für Übergewicht erhöhen kann.
Mehr dazu in meinem Video! 🙂
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Sean Thompson, MS, MPH, RD, LDN
Registered Dietitian, Nourish
“Based preloads can be a practical tool for bariatric patients who struggle with portion control,” says Sean Thompson, a Northampton-based dietitian with a 4.99-star rating across 385+ reviews. “But I always tell clients: the foundation is still protein-first meals and mindful eating. Think of the gelatin trick as training wheels, not the whole bike. And if you have kidney concerns, check with your doctor — excessive gelatin can be protein overkill.”
Sean specializes in accessible, evidence-based nutrition for individuals with disabilities and those navigating post-surgical diets. She holds dual master's degrees from Tufts University and approaches care without a weight-centric lens.
